Наука, наш мозг, и действенность медитации.Что такое медитация?
Наука, наш мозг, и действенность медитации. Что такое медитация?женская медитация восстановление!
Существует несколько способов медитации, и, поскольку медитация — очень личное занятие, наверное, существует больше способов, чем любой из нас может представить. Однако, некоторые из них обычно четко фокусируются на научных исследованиях. Это, так называемая, осознанная или сориентирована внимания медитация, в которой мы сосредотачиваемся на одной конкретной вещи. Это может быть наш дыхание, ощущение в нашем теле или иной объект вне нас. Суть такой медитации заключается в том, чтобы сосредоточиться на одной точке и постоянно возвращать внимание к ней, если мы вдруг начали терять концентрацию.медитация на привлечение любимого человека
Другой тип медитации, часто используется в исследованиях, называется медитацией наблюдения. Это когда мы обращаем внимание на все, что происходит вокруг нас, однако не реагируем на раздражители.женская медитация восстановление
Что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем?
Вот это уже действительно интересно! Используя современные технологии, такие как МРТ, ученые пришли к значительно более глубокому пониманию, что же происходит в нашем мозгу во время медитации.
Далее читайте подробное описание того, что происходит в каждой части мозга.медитация на привлечение любимого человека
Фронтальная часть.
Это наиболее развитая часть мозга, отвечающая за мышление, планирование, эмоции и самосознания. Во время медитации лобовая кора имеет тенденцию к работе в автономном режиме.
Теменная доля.
Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя нас во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле замедляется.
Таламус.
Часовой чувств. Этот орган фокусирует наше внимание, направляя некоторые сенсорные данные глубже в мозг, и останавливает другие сигналы в этом направлении. Медитация уменьшает поток входящей информации к минимуму.
Ретикулярные образования.утренняя медитация
Будучи часовым мозга, эта структура принимает входящие стимулы и приводит мозг в состояние боевой готовности — мозг готов ответить. Медитация переводит сигнал возбуждения до нуля.
В целом, разница заключается в том, что наш мозг обрабатывает информацию медленнее, чем обычно. Он начинает показывать спад в бета волнах, гласит: обработка информации снижается даже после одной 20-минутной медитации, если вы медитировали впервые.
Как медитация влияет на нас?Утренняя медитация
Так что теперь, когда мы знаем, что происходит в нашем мозгу, давайте взглянем на исследования влияния медитации на наше здоровье.
Лучшая внимание.
Поскольку медитация включает в себя сосредоточение внимания и предупреждает расконцентрация (сбои), это также улучшает наше внимание даже тогда, когда не медитируем. Это длительный эффект, который приходит после регулярных медитаций.
Фокусировка внимания очень похоже на мышцу, который мы должны укреплять через упражнения.
Меньше тревоги.
Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас тревог. Это, собственно, происходит потому, что мы теряем связи с определенными нейрошляхамы. Хотя звучит это не очень хорошо, на самом деле этот процесс привычный и не несет в себе реальной угрозы.
А все потому, что без участия медитации происходит следующее: есть отдел нашего мозга, который иногда называют МЕ центр ( «медийная префронтальная кора», если кому-то интересна медицинская терминология). Это отдел, обрабатывает информацию, которая касается нашего опыта и нас самих. Обычно нейрошляхы от сенсоров тела и центров страха в мозгу к МЕ центра являются достаточно мощными.
также интересно: Научитесь правильно хотеть. Притча об исполнении желаний
Когда тело переживает страх или другое неприятное ощущение, это активирует сильную реакцию в МЕ центре, что заставляет мозг испытывать страх и тревогу.
медитация восстановление
Когда мы медитируем, мы ослабляем эти нервные связи. Это значит, что мы не реагируем настолько сильно, чтобы активировать МЕ центр. Как только мы ослабляем эта связь, одновременно усиливается связь между центром оценки (часть мозга, отвечающая за рационализм), сенсорами тела и центрами страха. Итак, когда мы сталкиваемся с чем-то страшным или неприятным, мы можем с легкостью посмотреть на это более взвешенно, рационально. пример:
Когда чувствуем боль, мы вместо того, чтобы разозлиться, показывая, что с нами не все в порядке, просто наблюдаем, как боль растет и приходит, не попадая в ловушку эмоций и их последствий.медитация восстановление
Больше творчества.медитация для восстановления нервов
К сожалению, это не самое легкое, что можно досконально изучить. Хотя и существуют некоторые дослиження, о том, как все же медитация влияет на наше творчество. Исследователи из университета Лейден в Нидерландах изучали оба типа медитации — осознанную и наблюдения, чтобы увидеть есть ли какие-то улучшения в творческом процессе спустя. Они открыли что те, кто практиковал медитацию сосредоточения внимания (осознанную), не показали явных признаков улучшения в творческих заданиях сразу после медитации. Однако те, кто практиковал медитацию наблюдения, все же лучше выполняли задания, требующие творческого подхода.
Больше сочувствия.медитация для восстановления нервов
Исследование медитации показали, что сочувствие и сострадание проявляется глубже у тех, кто практикует медитацию регулярно. В одном из экспериментов участникам было показано изображение других людей, которые выражали или хорошие, или плохие, или нейтральные эмоциональные состояния.
Участники смогли сосредоточить свое внимание и снизить эмоциональные реакции на эти изображения, даже если они не были в состоянии медитации. Они также испытывали больше сочувствия к другим людям, когда им показывали изображения, которые могут беспокоить.
Частично это объясняется активностью миндалин — частью мозга, которая отвечает за эмоциональное стимулирование. Во время медитации эта доля мозга обычно уменьшает свою активность, но в ходе эксперимента, когда участникам показывали изображения людей, она проявляла себя исключительно.
Еще одно исследование в 2008 году показало, что люди, которые регулярно медитировали, владели сильнее реакциями в теменной доле мозга (часть, отвечающая за сочувствие), когда они слышали голоса людей, страдающих, чем, те кто не медитировал.
Лучшая память.
Одной из вещей, с которой связывают медитацию, является улучшение быстрого запоминания. Было открыто, что люди, которые практиковали осознанную медитацию, могли настроить мозговые волны, отслеживают и обходят препятствия и увеличивают производительность, быстрее, чем те, кто не медитировал. То есть таким образом они увеличивали возможность быстро адаптироваться к новым ситуациям, которые значительно улучшают запоминание определенных объектов.
Уменьшение стресса.
Осознанная медитация продемонстрировала, что может помочь людям работать под давлением, чувствуя меньший стресс. Во время исследования менеджеров по персоналу были разделены на три группы. Одна принимала участие в осознанной медитации, вторая тренировала расслаблять тело, а последняя же не принимала участия ни в одном тренировке. Многозадачный тест на стресс давался всем менеджерам до и после восьми недель эксперимента. Во время заключительного экзамена группа, которая занималась медитацией, чувствовала меньше стресса во время теста, чем две другие группы.
Увеличение серого вещества.
Медитация связана с большими объемами серого вещества в гиппокампе и лобной части мозга. Я сначала не знала, что это значит, но оказывается, что это что-то действительно значительное. Увеличение серого вещества может привести к позитивных эмоций, эмоциональной стабильности и повышение внимания в повседневной жизни.
Медитация также продемонстрировала свой вклад в уменьшение возрастных воздействий на серое вещество и снижение негативных процессов когнитивного функционирования.
