Наши чувства являются продуктами мыслей
Как контролировать свои эмоции и направлять их в позитивное русло объясняют эксперты. Наши чувства являются продуктами мыслей
Наши чувства являются продуктами мыслей
Люди могут контролировать собственные эмоции, а также регулировать чувство и их интенсивность.
Такого мнения придерживаются психологи Стэндфордского университета и Медицинского центра Монтефиоре.
Одним из наиболее эффективных способов корректировки собственных эмоций является метод рефрейминга, пишет журналист Маркхам Хайд на Medium.
Наши чувства являются продуктами мыслей
«На самом деле не то, что происходит в жизни, влияет на наши эмоции и поведение, а то, как мы думаем об этих вещах», — рассказывает Саймон Рего, начальник отдела психологии Департамента психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Монтефиоре.
Это утверждение лежит в основе рефрейминга, когда мы переосмысливаем событие, а также ее восприятия.
Практикование такого психологического метода положительно влияет на эмоциональное здоровье человека, налаживания социальных отношений, а также снижает риск депрессий и психических расстройств.
«Большинство людей имеют смутное представление о том, что такое эмоции и что они могут с ними делать.
Но если мы посмотрим на то, как возникают эмоции, то можем определить моменты, в которых люди могут вмешиваться или изменять этот процесс «, — рассказывает Джеймс Гросс, профессор психологии и директор лаборатории психофизиологии в Стэнфордском университете.
Психолог объясняет, что чувства являются продуктами мыслей, которые возникают после того, как какая-то ситуация привлекает наше внимание.
Для начала человек должен понять, что он чувствует — гнев, страх, беспокойство, неуверенность, а также мысли вызывают эти чувства.
Если в этом процессе возникают определенные трудности психологи рекомендуют завести дневник.
«Ведение журнала поможет создать дистанцию и объективность, которые позволяют изучать мысли и чувства с разных сторон», — объясняет психолог Саймон Рего.
Кроме анализа эмоций и их источники, важной составляющей является осознание.
«Сущность осознанности заключается в том, чтобы развить способность концентрировать внимание на мыслях и чувствах непреднамеренным образом», — рассказывает Гросс.
Осознанность можно практиковать, отпуская мысли, которые отвлекают или беспокоят, и концентрироваться том, что вы делаете сейчас.
После того, как вы проанализировали и осознали свои эмоции, можете их скорректировать.
Для этого нужно думать об источнике ваших негативных чувств в более позитивном свете.
Психолог Джеймс Гросс приводит пример с тревожными эмоциями, о распространении коронавируса в мире.
По его словам, чтобы по-другому эмоционально воспринимать эту ситуацию, ее нужно переосмыслить.
Выделить для себя положительные моменты, например, возможность провести больше времени с семьей, или заниматься новым хобби.
